일반적으로 건강한 성인의 안정 시 심박수는 분당 60~100회(BPM) 범위에 속합니다. 하지만 “좋은” 심박수를 구성하는 요소는 연령, 체력 수준, 전반적인 건강 상태와 같은 개인적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 안정 시 심박수가 낮은 것은 심혈관 건강이 양호하고 심장 기능이 효율적이라는 지표로 여겨집니다. 예를 들어, 고도로 훈련된 운동선수의 경우 안정 시 심박수가 40 BPM까지 낮을 수 있지만, 이는 그들에게는 완전히 정상적이고 건강한 것입니다.
안정 시 심박수를 확인하려면 맥박을 쉽게 측정할 수 있습니다. 맥박을 확인하는 가장 일반적인 부위는 손목이나 목입니다.
맥박 측정 방법:
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손목: 검지와 중지를 손목의 엄지손가락 쪽, 뼈와 힘줄 사이에 놓습니다. 이곳은 요골 동맥이 있는 곳입니다.
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목: 검지와 중지를 목의 기도 옆쪽에 부드럽게 놓습니다.
꾸준한 맥박이 느껴지면 15초 동안 느껴지는 맥박수를 셉니다. 그런 다음 이 숫자에 4를 곱하여 분당 심박수를 계산합니다.
심박수에 영향을 미치는 요인은 다양하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 나이: 심박수는 나이가 들면서 변할 수 있습니다.
- 체력 수준: 규칙적인 운동은 안정 시 심박수를 낮출 수 있습니다.
- 활동 수준: 신체 활동은 심박수를 증가시킵니다.
- 흡연 여부: 흡연은 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 심장 질환, 고콜레스테롤, 당뇨병과 같은 질환은 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 주변 온도: 더운 날씨는 심박수를 상승시킬 수 있습니다.
- 자세: 서 있을 때와 누워 있을 때 심박수가 다를 수 있습니다.
- 감정 상태: 스트레스, 불안, 흥분은 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
- 체격: 체질량도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 약물: 특정 약물은 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.
넓은 범위가 정상으로 간주되지만, 비정상적으로 높거나 낮은 심박수는 때때로 기저 질환의 신호일 수 있습니다. 안정 시 심박수가 지속적으로 100 BPM(빈맥)을 초과하거나, 운동선수가 아닌데 안정 시 심박수가 지속적으로 60 BPM(서맥) 미만인 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 현기증, 실신, 호흡 곤란과 같은 다른 증상이 나타나는 경우 더욱 중요합니다. 이러한 증상은 비정상적인 심박수와 함께 심장 건강을 확인하기 위한 의학적 평가가 필요합니다.
